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Die 5-Sekunden-Regel

Diese Regel, geprägt von Mel Robbins, handelt davon, sich selbst zum Handeln zu zwingen.


  • Wünschst du dir, dass dein Leben besser wäre?

  • Weißt du bereits, was du tun musst, um es besser zu machen?

  • ...aber kämpfst immer noch damit, aktiv zu werden?


Dann ist diese Regel für dich, und das Prinzip ist einfach.

Wenn du dich dabei erwischst, dass du bei etwas zögerst, das du tun solltest, zähle rückwärts 5-4-3-2-1

Wenn du bei 1 angelangt bist, handle.


Du musst dich innerhalb von 5 Sekunden physisch bewegen - oder dein Gehirn wird den Instinkt zum Handeln unterdrücken.



Warum funktioniert die Regel?

Es ist ein "Metakognitions"-Werkzeug - ein Trick, um dein eigenes Gehirn auszutricksen.

Dein Gehirn ist darauf programmiert, dich davon abzuhalten, unangenehme, unsichere oder beängstigende Dinge zu tun - 40% unserer Verhaltensweisen sind in das limbische System verdrahtet (den irrationalen Teil deines Gehirns).


Aber wenn du die 5-Sekunden-Regel anwendest?

Du unterbrichst automatische Muster und nutzt stattdessen den präfrontalen Cortex (den rationalen Teil).

Dies umgeht die natürliche (und irrationale) Tendenz des Gehirns, dich vor Veränderungen zu schützen.


Doch ACHTUNG: Die Regel ist nicht dazu da, deine Gefühle zu ignorieren oder rücksichtslos zu handeln.

Sie ist dafür da, wenn du WEIßT, dass du etwas tun solltest, aber dein Grübeln im Weg steht. Ich habe dieses Werkzeug auch für die Konzentration angepasst:


Das nächste Mal, wenn du dich ablenken lässt, zähle 5-4-3-2-1 und konzentriere dich wieder auf die Aufgabe.


Durch das hinunterzählen unterbrichst du den natürlichen Instinkt des Gehirns, nach schnellem Dopamin zu greifen.


Es ist ein einfaches Werkzeug, aber die Auswirkungen können tiefgreifend sein.


Die 5-Sekunden-Regel kann die Produktivität, den Mut, das Selbstvertrauen, die Stimmung - und sogar die Bekämpfung von Angst und Depression verbessern.


LG Markus

 

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